中醫(yī)艾灸

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　　身體求救信號

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　　俗話說“一場秋雨一場涼”，雖然最近很多地方?jīng)]有下雨，但是“涼”卻沒有遲到，在這氣溫驟降的關(guān)鍵時刻，有些小毛病就會找上門。

　　特別是平時身體素質(zhì)不強的人來說，睡眠不好就是最常見的問題。

　　秋冬季如何才能養(yǎng)好睡眠

　　1、晚上21點睡

　　最佳睡覺時間應(yīng)該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，保證每天8小時左右的睡眠時間即可。

　　亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。

　　“早睡利養(yǎng)陰，早起利舒肺”，良好的睡眠有養(yǎng)陰培元的效果

　　2、增加半小時午睡

　　除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯)。

　　俗話說“春困、秋乏、夏打盹”，秋冬季容易乏累，此時也要適當(dāng)午休，但不宜深度睡眠，最多半小時就足夠。這不僅能改善下午工作效率，還能讓自己更好適應(yīng)季節(jié)變化。

　　3、睡前適當(dāng)進(jìn)補

　　睡前1小時，可吃一點養(yǎng)心的東西，如百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水，因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a益心陰將有助于健康。牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能起到安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　4、忌開窗當(dāng)風(fēng)睡眠

　　夜涼風(fēng)習(xí)習(xí)，開窗而睡，風(fēng)吹在頭面部，很容易引起偏頭痛、頭暈?zāi)X漲等。另外，地面上的灰塵、細(xì)菌等，還會被吹進(jìn)氣管，引起咽炎、氣管炎等。

　　在夜涼風(fēng)大的時候，盡量不要窗戶大開睡覺，適當(dāng)關(guān)小一點通風(fēng)即可，并且睡覺一定要蓋被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。

　　5、注意腸胃保暖

　　秋冬季腸胃容易受刺激。睡眠過程中著涼，易引起胃痛、腹瀉等癥狀，尤其是身體瘦弱的人，腸胃保暖就更重要。身體較瘦的人，胃壁比較薄，著涼后更容易產(chǎn)生痙攣，輕者導(dǎo)致胃痛和消化不良，重者可能產(chǎn)生嘔吐和腹瀉。

　　所以，秋冬季睡眠一定要保證腸胃不受涼，體質(zhì)較差的人，入冬之后不宜再繼續(xù)裸睡，謹(jǐn)防受涼。

　　秋冬季睡眠有禁忌

　　一忌臨睡前進(jìn)食，增加腸胃負(fù)擔(dān)，造成消化不良。

　　二忌飲茶，茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，難以入睡。

　　三忌睡前情緒激動，引起氣血紊亂，導(dǎo)致失眠。

　　四忌睡前過度娛樂，神經(jīng)持續(xù)興奮。睡眠不足6小時猶如兩晚不睡覺。

　　睡夢中的5種不適，千萬別忽視

　　1、做噩夢

　　很多人有過做噩夢的經(jīng)歷，其成因多半和錯誤的睡眠習(xí)慣有關(guān)，比如趴著睡、被子蒙頭、手壓在胸部、晚餐過飽等。這類噩夢很容易緩解，只要大家盡量避免誘發(fā)噩夢的因素即可。

　　但是，如果經(jīng)常做噩夢，則會不同程度地降低睡眠質(zhì)量，促使免疫力下降，就要及時就醫(yī)了。特別是如果經(jīng)常夢到某一類場景，可能是疾病的征兆：

　　夢見被毆打、被刺殺，且醒來后受傷部位隱隱作痛，可能預(yù)示對應(yīng)的器官有潛在病變;

　　夢見氣管被卡住，呼吸不暢、窒息，可能預(yù)示呼吸系統(tǒng)病變;

　　夢見從高處墜落，如高樓、懸崖，在下墜的過程中驚醒，可能預(yù)示患有隱匿性心臟病;

　　夢到被歹徒或猛獸追逐，想動卻動不了，想叫也叫不出，醒來后心有余悸、出汗、心跳加快，可能是心臟冠狀動脈供血不足;

　　夢見頭部被毆打，或有人往你的五官內(nèi)灌流質(zhì)，可能預(yù)示腦部腫瘤或神經(jīng)系統(tǒng)疾病;

　　在夢中經(jīng)常聽見怪響、怪聲音，可能是聽覺中樞存在病變或是附近的血管發(fā)生硬化的先兆。

　　2、抽筋

　　晚上睡覺時突然小腿抽筋，很多人都經(jīng)歷過!這在醫(yī)學(xué)上叫做腓腸肌痙攣。

　　除了缺鈣，夜間小腿抽筋還常見于：過度疲勞、受涼、睡姿不良、血流阻滯(如腿部靜脈曲張或動脈硬化)等。

　　3、流口水

　　如果僅僅是因為趴著睡而出現(xiàn)流口水的現(xiàn)象，那換個姿勢，盡量不趴著睡就好了。

　　但要是用正常的睡覺姿勢(仰臥或者側(cè)睡)，也會流口水。那就可能是病癥先兆，得注意啦!

　　特別是對于老年人來說，在睡覺時經(jīng)常流口水的話，還要留心腦血栓風(fēng)險。

　　腦血栓患者流口水有3大特點：

　　經(jīng)常被口水嗆醒;

　　不論頭怎么擺放，口水總流向一側(cè);

　　出現(xiàn)周圍性面癱，如局部面部肌肉僵硬，這是輕度腦血栓的癥狀。

　　4、呼吸困難

　　一般來說，左心衰竭、支氣管哮喘等會引起夜間呼吸困難。尤其是左心衰患者，常于熟睡1~2小時后發(fā)作，他們會因胸悶、呼吸困難而憋醒、被迫起坐。

　　處理上，如果癥狀較輕，可等到白天再就診;假如起坐呼吸仍不能緩解，應(yīng)即時致電120，千萬不要自行走去醫(yī)院。

　　5、頭暈頭痛

　　低血壓是頭昏、頭痛的最常見誘因之一。而夜間頭暈最該警惕的是動脈粥樣硬化。這不但會使患者感到頭暈眼花，更是像個“不定時炸彈”，時刻威脅著人體健康。至于夜間劇烈頭痛，則應(yīng)警惕腦出血。